Ako zvládnuť koučing v náročnom období: keď je ťažké pracovať na sebe
Koučing nie je len pre ľudí, ktorí majú energiu a motiváciu. Niekedy práve v najťažších obdobiach — vyhorenie, osobná kríza, kariérny obrat — je koučing najcennejší. Ale práca na sebe počas ťažkostí si vyžaduje iný prístup. Tu je postup, ako na to.
Nájsť koučaPostup krok za krokom
- 1
Informujte kouča o svojom aktuálnom stave
Na začiatku každého sedenia povedzte kouči, ako sa skutočne cítite. Ak ste vyčerpaní, smutní alebo zahlcovaní, kouč prispôsobí intenzitu a tempo sedenia. Zamlčanie stavu vedie k tomu, že sedenie míňa váš reálny stav.
- 2
Znížte ciele na minimálny fungovateľný záväzok
V ťažkom období si nedávajte veľké kroky. Jeden malý záväzok (napríklad 'tento týždeň si 10 minút zapíšem, čo cítim') je lepší ako ambiciózny plán, ktorý nesplníte. Malé kroky budujú impulz aj počas náročných fáz.
- 3
Rozlíšte, či potrebujete koučing alebo podporu
Koučing je orientovaný na budúcnosť a akciu. Ak sa momentálne topíte v emóciách a potrebujete byť hlavne vypočutí a podporení, možno je na mieste psychológ alebo terapeut. Oboje môžete mať súčasne — nekombinujú sa v jednom sedení, ale v živote áno.
- 4
Dovoľte si meniť tému sedenia podľa aktuálnej potreby
Ak ste si na sedenie naplánovali prácu na kariérovom pláne, ale prišli ste zdrvení z osobnej situácie — povedzte to. Dobrý kouč nedrží rigidne plán; sleduje vás. Témou sedenia je vždy to, čo je pre vás v danom momente najdôležitejšie.
- 5
Neodkladajte sedenia kvôli zlej nálade
Práve keď sa vám nechce, koučingové sedenie môže byť najcennejšie. Odkladanie sedení z únave alebo zlej nálady je zvyčajne ochranný mechanizmus, nie skutočná potreba pauzy. Skúste prísť a prvých 5 minút čestne popíšte, kde ste.
- 6
Po ťažkej fáze zhodnoťte, čo ste sa o sebe naučili
Ťažké obdobia sú pre koučing zdroj — odhaľujú vaše hodnoty, limity a vzorce správania pod tlakom. Po stabilizácii situácie sa s koučom vráťte k tomu, čo ste sa naučili. Táto reflexia je základ pre dlhodobú zmenu.
Na čo si dať pozor
- Povedzte kouči, ak niektoré sedenie pre vás bolo ťažké — spätná väzba pomáha prispôsobiť prístup.
- V ťažkom období je v poriadku dohodnúť sa s koučom na kratších alebo menej frekventovaných sedeniach.
- Koučing nie je záväzok na celý život — ak potrebujete pauzu, otvorene o nej povedzte.
- Niekedy najcennejší moment koučingu je uznanie, že ste zvládli náročné obdobie — kouč vám pomôže to vidieť.
Kouči, ktorí vám pomôžu
Renáta Gajdošová
ACC
Andrea Kubáčka
PCCMarek Hajduk
ACC
Eva Molnárová
ACCKatarína Sedláková
PCCZuzana Krajčiová
ACCČasté otázky
Súvisiace sprievodcovia
Prvé koučingové sedenie môže byť nervózne — neviete, čo čakať, čo povedať ani čo od seba a kouča očakávať.
Nejasné ciele sú jednou z najčastejších príčin, prečo koučing neprináša očakávané výsledky.
Koučing nie je vždy viditeľný navonok — zmeny sú niekedy vnútorné a ťažko merateľné.
Nájdite kouča pre počas koučingu
Prvá konzultácia zadarmo. Viac ako 100 overených koučov na Slovensku.
Nájsť kouča